חיפוש

10 טיפים איך לטפל בלחץ

כולכם בטח יודעים מה זה לחץ נפשי , אבל לחץ יכול לנבוע גם ממצבים גופניים כמו חוסר שינה, חוסר איזון של רמות הסוכר, או מצבי דלקת.

כשהגוף שלכם נמצא במצב של לחץ זה יכול להתבטא בכל מיני סימפטומים כולל עייפות, הפרעות בשינה, חוסר יכולת להתמודד עם מצבים מלחיצים, כאבים בשרירים, חרדה, ורגישות מוגברת לזיהומים.

שינויים באורח החיים ובתזונה שלכם הם חיוניים כדי לטפל במצבי הלחץ. בכתבה הבאה אני אתן לכם המלצות לגבי תזונה, אורח חיים, ושינויים התנהגותיים, שיעזרו לגוף שלכם להתמודד עם מצב הלחץ ויביאו אתכם לבריאות טובה יותר.

 

1. הקפידו לכלול כמות בינונית של פחמימות בדיאטה שלכם. כשהגוף נמצא בלחץ הרבה פעמים יש בעיות באיזון של רמות הסוכר בדם, וזה יכול להוביל לרמות נמוכות של סוכר או לפעמים לקפיצות של רמות גבוהות ושל רמות נמוכות של הסוכר. הדיאטה עם כמות הפחמימות הבינונית תעזור לאזן את רמות הסוכר שלכם.

2. הקפידו לאכול מספיק חלבון בעיקר בבוקר. דיאטה עם רמת חלבון גבוהה מורידה את החשקים למזון ומאזנת את הרמות של הסוכר.

3. השתדלו לא להגיע למצבי רעב והקפידו לאכול מספיק ארוחות במשך היום כדי לאזן את רמות הסוכר.הארוחות שלכם צריכות לכלול חלבון ושומן ואף פעם לא להיות מורכבות רק מפחמימות.

4. האם אתם שייכים לקבוצת האנשים שבעקבות מצב לחץ חמור וממושך מפתחים נפילות בלחץ הדם? אם כן,מומלץ שתימנעו ממזונות שמכילים רמות אשלגן גבוהות כי האשלגן יכול להוריד את לחץ הדם. דוגמאות למזונות שעשירים באשלגן הן בננות, תאנים מיובשות, צימוקים, תמרים, תפוחי אדמה ובטטות. לעומת זאת, מומלץ שתאכלו מספיק מלח כדי לשמור על לחץ דם תקין. תוכלו לעשות זאת ע״י המלחה של המזון שלכם, ואתם יכולים להתחיל את היום שלכם עם כוס מים שבתוכה חצי כפית עד כפית של מלח.

5. הימנעו מקפה ומאלכוהול. קפאין הוא חומר ממריץ והוא יוצר לחץ נוסף על הגוף שלכם. אלכוהול יוצר עוד לחץ נוסף מיותר על הכבד שבמצבים של לחץ כבר נמצא בעומס מוגבר.לכן, מומלץ להימנע לגמרי מהקפה והאלכוהול עד שהגוף שלכם יתאושש מהמצב של הלחץ.

6. הקפידו לישון כמו שצריך ולנוח מספיק. אין דבר יותר חשוב משינה וממנוחה מספקת אצל מי שסובלים מלחץ. אם אתם מרגישים שאתם צריכים לישון או לנוח במהלך היום, אל תתביישו לעשות את זה אם לוח הזמנים שלכם מאפשר זאת. המטרה היא לאפשר לגוף שלכם כמה שיותר מנוחה.

7. נהגו בחכמה לגבי הפעילות הגופנית שלכם.אימון יתר הוא אחת הסיבות השכיחות ללחץ גופני. הסימנים של אימון יתר כוללים קושי להתאושש מהאימונים שלכם, חוסר שיפור או הידרדרות בביצועים שלכם, עליה באחוזי השומן של הגוף למרות פעילות גופנית סדירה, חוסר שינה, חרדה, עייפות, כאבי שרירים או פרקים, מחלות חוזרות, ודיכאון. ההמלצה היא להעדיף פעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחיה או יוגה ולהימנע מאימונים בעצימות גבוהה כמו קרוספיט.

8. צאו לטבע. לטבע יש השפעה משקמת ומעודדת, והוא מפחית את הלחץ, ומשפר את העייפות הנפשית והגופנית.חשוב לבלות בטבע באופן קבוע.

9. דאגו לזה שתכניסו לסדר היום שלכם הנאה ומשחק, ושיהיה לכם חיבור עם אנשים אחרים. אנשים רבים שסובלים מלחץ ממושך מרגישים שחוקים נפשית. הם הרבה פעמים מרגישים מותשים ומדוכאים. הנאה, משחק וחיבור לאנשים אחרים משקמים גם את המצב הנפשי וגם את המצב הגופני ויכולים לעזור באופן משמעותי למי שסובל מלחץ.

10. נהלו נכון את הלחץ שלכם.ניהול נכון של הלחץ שלכם הוא חלק חיוני מתהליך ההחלמה שלכם. חשוב שתתייחסו לניהול הלחץ שלכם כאל אחד המרכיבים הכי חשובים בטיפול. זכרו להתחיל לאט ולהיות סלחנים כלפי עצמכם. השינויים שקורים בעקבות ניהול הלחץ הם הרבה פעמים איטיים, אבל ההשפעה שלהם היא עמוקה ונשמרת לאורך הזמן. יש כמה דרכים שיכולות לעזור לכם לנהל את הלחץ והן כוללות יוגה, נשימות עמוקות, מדיטציה, וביופידבק. התחילו בקטן: אם אף פעם לא עשיתם קודם מדיטציה אתם יכולים להתחיל ב-5 דקות ליום ולהעלות את הזמן בהדרגה. חשוב שתעשו מה שמתאים לכם באותו יום: למשל אם ביום מסויים אתם מרגישים שאתם לא יכולים לשבת במקום, אתם יכולים לעשות במקום זה משהו תנועתי כמו יוגה או הליכה. אתם יכולים לשלב כמה שיטות, אבל חשוב שתתמידו.

שתפו מאמר זה:

Picture of ד״ר דלית דרימן מדינה

ד״ר דלית דרימן מדינה

מומחית ברפואת המשפחה רפואה אינטגרטיבית ופונקציונלית
טיפול אישי ומבוסס מדעית לסובלים ממחלות כרוניות

אודות